黄敏蕊医生
运动医学专科医生
1 October, 2023
运动附带的变革力量：提升您的心理健康
心理健康问题在时下这个快节奏，以及充满压力的社会日益凸显。根据研究显示，焦虑、抑郁和其他心理障碍的病例有明显增加的趋势。因此，寻求保持和改善心理健康的有效方法，成为了刻不容缓的事。而其中一种最有效的方式，就是将定期运动融入到日常生活当中。
运动的益处
生理上的益处：
有助于分泌 “快感荷尔蒙”
定期运动可帮助身体分泌内啡肽，俗称 “快感荷尔蒙”，在减压和调整情绪方面发挥重要的作用。
增强大脑功能
运动可促进血液流向大脑，从而提升认知功能和记忆力。此外，它亦可促进脑细胞的生长与发展，有助于提升整体心理健康。
心理上的益处：
成就感
坚持定期运动可带来成就感。制定和实现健身目标更是能提升自信心，从而更正面地看待身体形象。
良好的应对机制：
运动是管理压力、焦虑和抑郁的良好应对机制。它能将注意力从负面思维转移到运动上，从而帮助人们更好地管理情绪。
促进正面思维
定期运动可加强韧性、自律，以及整体幸福感，从而提升正面思维。
科学证据：
研究结果显示，定期运动在治疗轻度至中度抑郁和焦虑方面，与药物或疗法具有同样功效。其结果反映在下列几个方面：
减轻抑郁症状
定期运动在减轻抑郁症状方面有着显著效果，可帮助改善精神健康。
睡眠质量
运动亦有助于改善睡眠模式，提升
整体睡眠质量。
注意缺陷多动障碍（ADHD）管理
研究发现运动有助于减轻注意缺陷多动障碍（ADHD）的症状，帮助患者更有效地管理自身状况。
提升整体幸福感
坚持定期运动有助于提升整体幸福感和活力。
建议：
建议您每周进行至少 150 分钟的中等强度运动。此定期运动模式在提升心理健康方面，有着显著效果。
运动与心理健康之间存在密切的关联
越来越多的证据表明，运动能对心理健康带来正面影响，因此运动在保持和改善心理健康方面必不可少。将定期运动融入到日常生活当中，不仅能促进身体健康，还能改善心理与精神状态，实现更加充实和平衡的生活。
