黄敏蕊医生
运动医学专科医生

1 October, 2023

运动附带的变革力量:提升您的心理健康

心理健康问题在时下这个快节奏,以及充满压力的社会日益凸显。根据研究显示,焦虑、抑郁和其他心理障碍的病例有明显增加的趋势。因此,寻求保持和改善心理健康的有效方法,成为了刻不容缓的事。而其中一种最有效的方式,就是将定期运动融入到日常生活当中。 

运动的益处

生理上的益处:

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有助于分泌 “快感荷尔蒙”

定期运动可帮助身体分泌内啡肽,俗称 快感荷尔蒙,在减压和调整情绪方面发挥重要的作用。

增强大脑功能

运动可促进血液流向大脑,从而提升认知功能和记忆力。此外,它亦可促进脑细胞的生长与发展,有助于提升整体心理健康。

心理上的益处:

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成就感

坚持定期运动可带来成就感。制定和实现健身目标更是能提升自信心,从而更正面地看待身体形象。

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良好的应对机制:

运动是管理压力、焦虑和抑郁的良好应对机制。它能将注意力从负面思维转移到运动上,从而帮助人们更好地管理情绪。

促进正面思维

定期运动可加强韧性、自律,以及整体幸福感,从而提升正面思维。

科学证据:

研究结果显示,定期运动在治疗轻度至中度抑郁和焦虑方面,与药物或疗法具有同样功效。其结果反映在下列几个方面: 

减轻抑郁症状

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定期运动在减轻抑郁症状方面有着显著效果,可帮助改善精神健康。 

睡眠质量

运动亦有助于改善睡眠模式,提升
整体睡眠质量。 

注意缺陷多动障碍(ADHD)管理

研究发现运动有助于减轻注意缺陷多动障碍(ADHD)的症状,帮助患者更有效地管理自身状况。 

提升整体幸福感

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坚持定期运动有助于提升整体幸福感和活力。 

建议:

建议您每周进行至少 150 分钟中等强度运动。此定期运动模式在提升心理健康方面,有着显著效果。 

运动与心理健康之间存在密切的关联

越来越多的证据表明,运动能对心理健康带来正面影响,因此运动在保持和改善心理健康方面必不可少。将定期运动融入到日常生活当中,不仅能促进身体健康,还能改善心理与精神状态,实现更加充实和平衡的生活。

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