平衡自我照顾与照顾孩子的需要

陈秋菀医疗保健医生

世界卫生组织（WHO）将母亲良好心理健康状态定义为一种母亲能够认识到自己的能力、能够应对生活中的正常压力和能够有效地工作，并为社区做出贡献的良好心理状态。

作为母亲，并非只有单纯的喜悦和幸福，育儿之旅包含了广泛的情感、经历和挑战。

许多产后女性都面临各种问题，如睡眠不足、日常生活变化、经济压力和人际关系紧张。这些问题加上荷尔蒙变化、剖腹产后康复和哺乳困难，给母亲的心理健康带来了严峻挑战。以下是照顾新手母亲心理健康的一些方法：

母性与自我照顾并非总是完美结合的。然而，保持自我认同和幸福感至关重要。不要忽视您曾经喜欢的爱好，无论是冲一杯美味的咖啡，还是享受一次放松的泡泡浴，这些小小的举措都可以预防疲劳。

俗话说 “养育一个孩子需要整个村庄的帮助”，这句话再真实不过了！不要犹豫，寻求帮助，无论是来自家人还是专业保姆的帮助。新手母亲可能会对新的角色感到不知所措，因此寻求他人的协助可以确保顺利过渡到这一新的角色和责任中。

别惊讶，短时间的运动也能有效改善您的整体健康。运动会释放出抵抗抑郁的内啡肽（快乐荷尔蒙）。对新手母亲来说，长时间的运动可能不切实际，但即便进行 20 分钟的运动也胜过不运动。在街区慢跑或者在家中跟着教程视频运动，都可以大大改善您的身心健康。

新生儿的到来可能会对夫妻关系造成压力。尽可能避免让话题完全围绕在孩子身上，这样可以增进夫妻之间的幸福感。如有可能，尽量安排一些夫妻共度的高质量时间。这可以是在孩子入睡后简单的家中约会，也可以是安排祖父母或保姆照看孩子，夫妻外出共度时光。

产后抑郁症是一种影响许多新妈妈心理健康的状况，通常在分娩后的最初几周内出现，尽管它也可能在第一年的任何时候出现。重要的是，产后抑郁症并不是软弱或性格缺陷的表现；相反，它是一种需要关注和治疗的医疗状况。

产后抑郁症的重大挑战之一是它经常难以被识别或治疗，因为它的一些症状与分娩后的正常情绪变化相似。然而，典型的 “婴儿忧郁症” 与产后抑郁症之间存在明显差异。

虽然婴儿忧郁症可能表现为轻微的情绪波动、流泪和不知所措的感觉，但产后抑郁症症状更为严重和持久。它们可能包括：

如果您遇到以上任何症状，请务必寻求专业帮助。