内啡肽是人体进行欢愉活动（如有氧运动）时，脑下垂体所分泌的一种内源性激素。它有助于减轻疼痛、缓解压力和改善整体健康。
虽然内啡肽水平可透过某些练习来提高，但内啡肽分泌不足也可能由遗传或非遗传因素所引起，如压力、滥用药物、抑郁、焦虑、慢性偏头痛和纤维肌痛等。这些情况都会阻止内啡肽的分泌，时间久了就会导致内啡肽不足。
内啡肽不足将导致几种并发症，包括对生理和心理方面的影响。内啡肽不足的症状包括：
抑郁
焦虑
肌肉酸痛
全身疼痛
药物滥用与成瘾
睡眠问题
行为冲动
有许多方法可提升内啡肽的分泌，譬如运动、饮食、爱和笑，都能激发我们体内的天然内啡肽和阿片类物质。当身体面临疼痛时会大量分泌内啡肽，使伤者具有惊人的力量和意志力。
运动是其中一种刺激内啡肽分泌的方法，以有效地控制慢性疼痛。尽管在疼痛时运动是一种挑战，然而内啡肽可助阻断疼痛信号，缓解焦虑和抑郁。
此外，运动亦可提高身体素质、增加灵活性和精力、改善情绪、维持心血管健康、提高睡眠质量，以及维持体重。
内啡肽研究假设🔄跑者兴奋现象
根据跑者们与其他运动者的报告显示，在经过一定数量和强度的运动之后，他们会达到一种愉快的感觉，伴随着正面的自我意象、充满活力感、控制感和成就感。
频率 5 -7次/天
种类
有氧运动（例如跑步、跑步机、骑脚踏车、游泳、快走、慢跑等）
有氧运动是一种透过需氧代谢，将吸入的氧气与需求达到平衡的耐力运动。
强度
中等强度（可通过目标心率测量或BORG量表主观测量)
时长
40-60分钟
“相较于高强度运动，持续性的中等强度运动能带来更多心理上的益处”。
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